TEKANAN VS DIABETES

Tekanan berlaku apabila sesuatu menyebabkan badan anda seolah-olah diserang. Punca tekanan mungkin datangnya daripada fizikal, seperti kecederaan atau penyakit. Atau ia mungkin juga daripada mental, seperti masalah dalam perkahwinan anda, pekerjaan, kesihatan atau kewangan.

Apabila tekanan berlaku, badan bersedia untuk mengambil tindakan. Tindakan ini dikenali sebagai tindak balas untuk melawan atau melarikan diri. Dalam tindakbalas ini, paras hormone meningkat. Kesan baik daripada tindakbalas ini adalah badan menghasilkan banyak tenaga yang tersimpan - glukosa dan lemak - disediakan untuk sel-sel. Sel-sel ini kemudiannya bersedia untuk membantu melindungi badan daripada bahaya.

Bagi orang yang mempunyai kencing manis, tindakbalas ini tidak berfungsi dengan baik. Insulin tidak dapat memberikan tenaga tambahan ke dalam sel, jadi glukosa bertambah di dalam darah.

BAGAIMANA TEKANAN MEMPENGARUHI DIABETES

Kebanyakan punca tekanan ialah ancaman jangka masa panjang. Sebagai contoh, ia boleh mengambil beberapa bulan untuk pulih daripada pembedahan. Hormon tekanan yang dihasilkan untuk menangani ancaman jangka masa pendek kekal dibiarkan di dalam badan untuk masa yang lama. Akibatnya, tekanan jangka masa panjang boleh menyebabkan tahap glukosa darah yang tinggi dalam jangka masa panjang.

Kebanyakan sumber tekanan jangka masa panjang ialah mental. Fikiran anda kadang-kadang bertindak balas kepada peristiwa tidak berbahaya seolah-olah ia merupakan ancaman nyata. Seperti tekanan fizikal, tekanan mental juga wujud untuk jangka masa pendek: daripada ujian terperangkap dalam kesesakan lalu lintas. Ia juga boleh terjadi untuk jangka masa panjang: seperti bekerja untuk bos yang cerewet dan menjaga ibu bapa yang semakin tua. Apabila menghadapin tekanan mental, tubuh tidak dapat mengepam hormon. Apa-apa tindakan tidak akan berjaya jika ‘musuh’ anda ialah fikiran anda sendiri.

Bagi mereka yang menghidapi kencing manis, tekanan boleh mengubah paras glukosa darah dengan dua cara:

• Orang yang mengalami tekanan tidak boleh menjaga diri mereka sendiri. Mereka akan minum lebih alkohol atau kurang bersenam. Mereka mungkin terlupa, atau tidak mempunyai masa untuk memeriksa paras glukosa mereka atau merancang pemakanan yang baik.
• Hormon tekanan juga boleh mengubah paras glukosa darah secara langsung.

Para saintis telah mengkaji kesan-kesan tekanan keatas paras glukosa dalam haiwan dan manusia. Tikus yang menghidap kencing manis di bawah tekanan fizikal atau mental mempunyai tahap glukosa yang tidak stabil. Kesan-kesan pada penghidap diabetes jenis 1 lebih lagi bercampur-campur. Walaupun paras glukosa kebanyakan orang meningkat dengan tekanan mental, terdapat juga paras glukosa sesetengah orang yang turun. Pada penghidap diabetes jenis 2, tekanan mental sering meningkatkan paras glukosa darah. Tekanan fizikal, seperti penyakit atau kecederaan, menyebabkan paras glukosa darah meningkat pada mereka yang mempunyai kedua-dua jenis diabetes.

Ia mudah untuk mengetahui sama ada tekanan mental memberi kesan kepada paras glukosa anda. Sebelum memeriksa tahap glukosa anda, tuliskan nombor rating tahap tekanan mental anda pada skala 1 hingga 10. Kemudian tulis tahap glukosa anda sebelahnya. Selepas seminggu atau dua, cari corak. Dengan melukis graf dapat membantu anda melihat corak yang lebih baik. Adakah tahap tekanan yang tinggi sering berlaku dengan paras glukosa yang tinggi, dan tahap tekanan rendah dengan paras glukosa yang rendah? Jika ya, tekanan boleh menjejaskan paras glukosa anda.

MENGURANGKAN TEKANAN MENTAL

Melakukan Perubahan

Anda mungkin boleh menghilangkan beberapa tekanan kehidupan. Jika trafik mengganggu anda, sebagai contoh, mungkin anda boleh mencari laluan baru ke tempat kerja atau keluar rumah awal supaya anda terlepas daripada kesesakan lalu lintas. Jika kerja anda mendorong tekanan anda, pohon pemindahan jika boleh, atau berbincang dengan bos anda bagaimana untuk memperbaiki apa-apa yang perlu. Sebagai usaha terakhir, anda boleh mencari kerja lain. Jika anda berselisih faham dengan rakan atau saudara, anda boleh membuat langkah pertama untuk memperbaiki keadaan. Untuk masalah seperti ini, tekanan boleh menjadi tanda bahawa sesuatu memerlukan perubahan.

Terdapat juga cara lain untuk melawan tekanan:

1. Mulakan program senaman atau menyertai pasukan sukan.
2. Mengambil kelas tarian atau menyertai kelab menari.
3. Memulakan hobi baru atau belajar kemahiran baru.
4. Menjadi sukarelawan di hospital atau melakukan kerja amal.

Cara Menangani

Perkara lain yang memberi kesan kepada tindak balas seseorang terhadap tekanan ialah cara menanganinya. Sebagai contoh, sesetengah orang mempunyai masalah berkenaan sikap mereka dalam menyelesaikan sesuatu masalah. Mereka berkata kepada diri mereka sendiri, "Apa yang boleh saya lakukan tentang masalah ini?" Mereka cuba untuk mengubah keadaan mereka bagi menghilangkan tekanan.

Orang lain pula mungkin berkata kepada diri mereka supaya menerima masalah ini sebagai sesuatu yang biasa. Mereka akan berkata dalam hati mereka: "Masalah ini tidaklah terlalu sukar."

Kedua-dua kaedah ini biasanya membantu. Orang yang menggunakan kaedah seperti ini selalunya cenderung untuk mempunyai masalah glukosa darah yang tinggi sebagai tindak balas kepada tekanan mental.

Belajar untuk Santai

Bagi sesetengah orang yang menghidap diabetes, mengawal tekanan dengan terapi relaksasi juga dapat membantu, walaupun keberkesanan bantuan lebih cenderung penghidap diabetes jenis 2 berbanding mereka yang menghidap diabetes jenis 1. Perbezaan ini masuk akal. Tekanan menghalang badan daripada melepaskan insulin pada penghidap diabetes jenis 2, jadi mengurangkan tekanan mungkin lebih perlu untuk orang-orang ini. Mereka yang mempunyai diabetes jenis 1 tidak menghasilkan insulin, jadi pengurangan tekanan tidak memberi kesan seperti ini. Sesetengah orang dengan diabetes jenis 2 juga mungkin lebih sensitif kepada beberapa hormon tekanan. Santai boleh membantu mengurangkan kepekaan ini.

Terdapat banyak cara untuk membantu diri anda berehat:

Latihan pernafasan

Duduk atau berbaring tanpa menyilangkan kaki dan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam. Kemudian hembus keluar nafas sebanyak yang anda boleh. Tarik nafas dan hembus lagi, kali ini rehatkan otot anda sambil menghembus nafas. Teruskan pernafasan dan berehat untuk 5 hingga 20 minit pada satu masa. Lakukan senaman pernafasan sekurang-kurangnya sekali sehari.

Terapi relaksasi progresif

Dalam teknik ini, anda boleh belajar di klinik atau daripada pita audio, anda menegangkan otot anda, kemudian merehatkannya kembali.

Latihan

Satu lagi cara untuk merehatkan badan anda adalah dengan bergerak melalui pelbagai gerakan. Tiga cara untuk merehatkan otot adalah  melalui pergerakan berputar-putar, regangan, dan menggerak-gerakkan bahagian badan anda. Untuk membuat latihan ini lebih seronok, lakukan dengan muzik.

Gantikan fikiran buruk dengan yang baik

Setiap kali anda mempunyai pemikiran yang tidak baik, tukar fikiran anda dengan memikirkan sesuatu yang membuatkan anda gembira atau bangga. Atau menghafal puisi, doa, atau sebut harga dan menggunakannya untuk menggantikan pemikiran yang tidak baik.

Apa sahaja kaedah yang anda pilih untuk berehat, amalkannya. Sepertimana ia mengambil masa beberapa minggu atau bulan untuk belajar sukan baru, ia mengambil masa untuk belajar bersantai.

BERURUSAN MENGENAI TEKANAN BERKAITAN DIABETES

Beberapa punca tekanan tidak akan pernah hilang, tidak kira apa yang anda lakukan. Menghidapi diabetes adalah salah satu daripadanya. Namun, ada cara untuk mengurangkan tekanan hidup dengan diabetes. Kumpulan sokongan boleh membantu. Mengenali orang lain dalam situasi yang sama membantu anda merasa kurang kesunyian. Anda juga boleh mengetahui cara orang lain menangani masalah. Berkawan dengan orang lain dalam kumpulan sokongan boleh meringankan beban tekanan berkaitan diabetes.

Berurusan secara langsung mengenai isu-isu penjagaan kencing manis juga boleh membantu. Fikirkan tentang aspek kehidupan dengan diabetes yang paling memberi tekanan kepada anda. Ia mungkin melibatkan pengambilan ubatan anda, atau pemeriksaan paras glukosa darah anda secara tetap, atau bersenam, atau pemakanan anda.

Jika anda memerlukan bantuan mengenai mana-mana isu-isu ini, tanya ahli pasukan diabetes tempatan untuk rujukan. Kadang-kadang tekanan boleh menjadi begitu parah sehingga anda merasa sedih. Untuk ini, kaunseling atau psikoterapi mungkin dapat membantu. Bercakap dengan ahli terapi mungkin dapat membantu anda mengatasi masalah anda. Anda boleh belajar cara-cara baru dalam menghadapi tekanan atau cara-cara baru untuk mengubah tingkah laku anda.